人們在生活中經常會出現腰酸背疼，其原因與久坐久站、走路跑跳有關，也與一些加大腰部強度的動作，如彎腰提物等有關。 想減輕腰酸背疼，不妨試一下逆向運動。為了防脊柱下沉，可以做軀幹伸展運動：向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少，如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用，總之要設法使身體重心向下沉，起到拉長軀幹脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時它還有一個復位作用。
倒走也是一種很有效的逆向運動。倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。
開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。 如果有條件，還可在雙杠上練習屈膝倒挂，或者練習雙手持啞鈴，以增加肌肉拉長的練習，以上這些都是運動員經常練習的方法。另外，如果有側挂架，還可以練習人體放鬆下垂，但這已不屬逆向運動的範疇了。
