平时我们都是头高、脚低，偶尔大头冲下一回，对身体也是一种很好的锻炼。路边健身器材中就有一种可以帮我们练习倒立。这种器材看上去就像一个2米多高的大梯子。
具体的锻炼方法是：爬到器械上方，双手抓稳杠子，然后弯曲膝关节，用腿挂在单杠上，或是用脚勾住单杠，然后慢慢松开双手，上身慢慢倒立垂下即可。倒挂时只要脚钩住钩牢，是掉不下来的。
这项锻炼的好处很多，包括改善脑部供血，消除大脑疲劳；让内脏倒置，预防、治疗内脏下垂；减轻关节、肌肉承受的压力，防治腰背痛。
不过做这项练习应注意4点：
1.在饭前锻炼，以免呕吐。
2.倒立时呼吸一定要均匀、缓慢。
3.有心脏病、高血压、脊柱疾病者不宜练习。胆子小，也不要勉强练习。
4.起身时需要上肢和腹肌力量，所以初练者或力量差的人，应有人在旁边协助和保护。
平常，我们总是坐着或站着，人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。脊柱和关节不断受压迫逐渐弯曲和变形，也影响对大脑的血液供应，倒挂后可利用人体的重量作牵引力进行减压。开始练习倒立时腿不要弯，如果实在无法倒立，可以换成‘仰卧，向上瞪直两腿，挺腰举臂，用手支撑腰部’的姿势。初始锻炼倒挂的数日里，会有不舒服的感觉，但只要坚持一段时间就会消失。从倒挂十几秒钟开始，然后逐渐加长时间，最长不要超过半小时。其实，倒挂是另一种减压方式；若是每日坚持锻炼数月后，会有心脑清明全身骨骼娇健的惬意。
（来源：本站综合） |
