你练倒立是为了健康还是为了表演（街舞、跑酷）？如果是为了表演，那么下面介绍的这个方法不适合你，也就不用浪费时间看了。
本方法适合于为了健康而练倒立的人群，对于想练街舞、跑酷倒立的年轻人来讲，这种练习方法因为时间拉得太长，而且对难度要求不高，所以并不适合。这个方法是需要常年累月地练习的，没有毅力的人也不要练了。
因为对肩倒立、头倒立等体式一直以来就有争议（主要争议在对颈椎的损伤上面），而现在大多数人都有这样那样的颈椎毛病，所以本方法规避了肩倒立、头倒立这两个姿势。
如果你想通过倒立来获得健康的身体，其实并不需要难度很高的动作，我们不是做给别人看的，只要对健康有利就好了，那么我们选择最容易做的动作：正靠手倒立。
正靠手倒立
动作标准：
1、两脚放在比头高的位置就可以了。
2、两手撑地，与肩同宽或略宽于肩，肘关节伸直。
3、全身挺直。
4、自然呼吸。
动作就这么简单。强度呢，当然是坚持的时间越长越好，不过尽你的力量而行吧。
说明：这个动作在开始练习时，也就是把脚放在比头高的位置，比如家里的沙发扶手、靠背上，两手撑地，手臂伸直，保持几秒的时间就可以了。保持的时间不用太长，让你的身体适应这种“倒”的状态。如果你觉得一点也不累了，再慢慢地往上加时间，加个两秒、三秒、五秒都可以，可以做到一分钟以后，试着抬高一点脚的高度。然后再继续这个过程。每天练习三次就成，不要跟自己过不去，主要是要适应，让你的身体适应这么锻炼的状态，不能操之过急，欲速则不达。
注意：不要累，不要让自己觉得很辛苦，如果觉得倒立又苦又累，那么长期坚持下去的信心就会大打折扣。虽然你可能坚持练习一个月，但我们需要的是几年或者一辈子。
效果：所有倒立的好处都会有，只要坚持就可以了，坚持五年十年或者一生，功效了不得。
提高：当你的水平提高以后，你的脚会越放越高，最后，你的身体会跟地面垂直，就像下图这样子。
健身的方法、健康的方法其实都很简单，道理也很容易弄明白，最难的地方就在于能不能坚持下去。
|
