图二)；屏气片刻，呼气时背、腰、臀缓慢放下还原 。再吸气，重复以上动作。
动作2：头靠墙仰卧，不枕枕头，双臂伸直，掌心向下，呈放松状态(如图三)。双腿伸直上举，借助惯性臀部、腰部抬起，成肩背支撑，腰部进一步弯曲，这时双脚可碰到墙壁(如图四)，然后直腿下落还原。重复以上动作，自由呼吸。
刚开始练时，双腿很沉，抬不动，更不用说蹬到墙了，应循序渐进，坚持练，就会进步很快，做的数量和速度以自己感觉恰当为宜。
“仰卧倒立”六大好处
在我和其他亲友练习的亲身体会中，我总结了“仰卧倒立”的六大好处：
1、促进下肢血液循环，帮助静脉血液回流心脏 ，对下肢静脉曲张、下肢浮肿 、腿抽筋、小腿麻木不适等毛病有明显缓解作用。
2、增加心、脑血液供应 ，做完虽感到累，但头脑清醒。
3、锻炼腰肌、腹肌及下肢肌肉，增加了下肢力量，同时下肢关节得到保护性休息 。因与平时劳作运动的方向相反，“仰卧倒立”使踝、膝、髋 、腰关节负重小，能抵消、缓解平时的劳损。
4、疏通腹部、背部、腿部的经络。尤其对足太阳膀胱经和足阳明胃经的锻炼最到位。膀胱经功能增强，培补肾经先天元气，使主管排毒的通道畅通，能净化体内环境，使恶疾难成、小病自愈。足阳明胃经循行于体前，使人体的能量源头——脾胃得到充分锻炼。
5、对脏腑有按摩温煦作用。倒立时腹内脏器也得到了反序休息 、按摩，对腹部小肠、大肠、直肠和生殖系统尤其有利，对便秘、腹泻、痔疮、生殖系统疾患等有预防治疗作用。
6、“仰卧倒立”能够疏通经络、按摩脏腑，增加心脏 、大脑血液供应 ，所以这个方法对失眠患者很有帮助。
刘忠侠(作者系青岛市市南区老年大学养生保健班教师，中医美容师，保健按摩师，刮痧培训师。)
来源：半岛都市报 |
