作者：深圳石头
1949年9月21日，一个伟人在中国人民政治协商会议第一届全体会议上的开幕词中宣布“占人类总数四分之一的中国人从此站立起来了”。也是在那个前后约1.1岁的我作为占人类总数四分之一的中国人之一，也颤颤巍巍地站起来了。六十余年之后，2010年6月21日，一个花甲老人又一次站立晃晃悠悠地站起来了。不同的是，这次是用双手头朝下站起来。
一、突发奇想——练倒立
小时候看到六十来岁的人大都老态龙钟，现在生活条件、工作环境、生活方式的改变，六十来岁的人不大像老年人了。比共和国大一岁的我，虽然年届花甲、退休在家，但童心未免，不时怀念风华正茂的日月，总想重走青春路、再现花季梦，2010年春节前后心血来潮、突发奇想——练倒立。恰在此时无意浏览到药夫子的“倒立网”，看到《倒立密码》的介绍，90天练成手倒立深深地吸引了我，立即确定购此电子书，可惜药夫子春节外出购书暂停。约半个月至二十来天的时间，每天开机的第一件事是上网,上网的第一件事是看“倒立网”，看“倒立网”第一件事是看药夫子是否休假结束。直至有一天联系到药夫子后方知药夫子休假结束后未及时修改“暂停购书”的提示方才圆了购书之梦。
二、90天没练成手倒立
“90天练成手倒立！而且是不靠墙的手倒立！”——激动、兴奋、......
购《倒立密码》电子书后，如饥似渴地读书、整理笔记，开始发疯地练习。靠墙反倒从75秒开始，坚持每天进步一点点（我最初定的目标是每天多2秒），积少成多、聚沙成塔，不知不觉两个月可以靠墙倒3分钟，四个月靠墙倒5分半钟。但是四个月靠墙反倒一直没做成手控倒立——90天没练成手倒立。
惭愧的是，买了90天练成手倒立的实战教程《倒立密码》后四个月靠墙反倒没练成手控倒立——90天没练成手倒立。丢人啊~
三、瓜熟蒂落、水到渠成
虽然90天没练成手倒立，但四个月靠墙反倒大大增长了力量，为后来的手控倒立奠定了比较坚实的基础。在一次与药夫子的交谈中，药夫子指出了症结所在——没有在空地上倒立。2010年6月20日，开始了第一次空地上的手控倒立，可惜一个多小时的练习，没有一次成功。第二天成功了一次、第三天成功了十次、、第四天成功了二十次、......（所谓成功也仅仅是指能在空中稍稍停极短的一下）。
第一次空倒成功后异常兴奋，其后加强了手指、手腕的力量练习和靠墙反倒的模拟空倒练习（即似靠非靠、若即若离），约四、五十天后状态好的时候可以倒立到三十秒左右了，种了约小半年的瓜终于成熟了，不靠墙的手倒立也水到渠成了。
四、欲纯青再回炉
自认为练成不靠墙的手倒立后又发现了新的问题：姿势有问题、身体不直（肩不顶、腰不挺）且倒立时间难以进一步延长。
请教药夫子后，重回炉练靠墙空倒——顶肩、挺腰、九点靠墙（两手中指指尖、后脑勺、两臀部、两小腿肚、两脚后跟），逼着把身体保持成一根筷子。通过一段时间回炉，姿势优美了、倒立省力了、倒立时间也自然而然的逐渐延长了（20秒、30秒、40秒、50秒、60秒、......）。
五、漫漫倒立路
亚洲金融风暴时总理提出了“保八争九”，我觉得应该再加上“上不封顶”。 石头虽年届花甲，但要“保八争九、上不封顶”，日子还长着呢，漫漫倒立路，暂时未见头。
十五个月的训练，掌式手控倒立比较成功、拳式手控倒立基本可做，还想练练指（五指）式手控倒立、（手）背式手控倒立。
手控倒立方面：一次到位成功率还不太高（70%左右），希望提高到90%以上；倒立时间希望能坚持90秒以上，手控倒立立卧撑还做不太好（最多做三个就掉下来且不到位）。
倒立走路方面：希望能走到100步以上；技术上还不成熟，希望达到能走能停、能前能后、能直能弯、能上能下的动作娴熟、收放自如状态；倒立走路姿势也希望漂亮些（双腿不弯、身体挺直后倾）。
还有慢起、单手、跳跃等......
或许以上的某些方面，我这辈子也做不到，还是希望作为努力的方向。或许某些目标就像是前面的地平线，即使一直向它走也永远没法接近它，我还是向往我的那个“地平线”。
作者“深圳石头”的控手倒立
六、几点体会
1.长期坚持
坚持打渔、偶尔晒网。
2.目标明晰
既有大目标，又有小目标。每天一小步的小目标非常重要，练习靠墙反倒时就坚持每天多2秒（并特意为此专门去逛市场买带大字秒读数的电子表），渐渐练就了靠墙反倒5分半钟的理想成绩。
3.循序渐进
先练难度小的，再练难度大的，积少成多、聚沙成塔，自然而然水到渠成、瓜熟蒂落。
4.安全意识
安全意识非常重要，受伤小则数日不能训练，大则造成身体、精神损伤。当然安全意识可能也是把双刃剑，太过重视、畏畏缩缩则严重影响技术、体能的进步，但不受伤而能够每日坚持则虽慢犹快，特别是对上年龄的人更是如此。所以，安全意识无论如何重视都不为过。
因为安全意识强，至今没受过伤，甚至手控倒立没有发生过一次非正常的下落。也因为安全意识强，所以进步慢且很慢。我还是做乌龟吧。
5.螺旋式上升
第一阶段靠墙反倒目的是手控倒立，第二阶段靠墙反倒目的是手控倒立身体笔直，现在第三阶段靠墙反倒目的是进一步提高手控倒立时间。虽然都是练靠墙反倒，但目的不同，每个阶段完成后，都达到或将达到一个新的高度。
6.充分的准备活动
锻炼中我最怕的是受伤，所以每次锻炼都会做充分的准备活动。
先做一般准备活动，再做专项准备活动。
专项准备活动的重点：肩（压肩、拉肩、吊肩、转肩、甩肩）、腕（掌根向前做反手俯卧撑/手掌低位压墙身体渐高/手背高位压墙身体渐低）、指。
七、倒立逸闻趣事一箩筐
1.职业猜想1——体育局的
雨天在楼下架空层练倒立，某公问“退休前在哪儿上班”，回答上班地方后，又曰“是体育局的吧”，答曰“体育局好像不在那儿办公”。
2.职业猜想2——搞体育的
在小区练倒立，一中年妇女问“年轻时是否搞体育的”，答曰“不搭界”（——其实沾“体”字一点边，年轻时是搞体力的，开山炸石、拉石、拉沙、修水库）。
3.职业猜想3——中国体操队的
在公园练单杠、倒立，一壮年男子问“年轻时是否是中国体操队的”，答曰“那中国体操队要世界排名200之后了”（以前中国体操队有不少不到1米6的队员，大概看我海拔有点像吧）。
4.关心我的人1——靠墙练倒立吧
雨天在楼下架空层练倒立，某公看我倒立曰“你这样倒立太危险，靠墙练倒立吧”。
5.关心我的人2——去儿童游乐场练倒立吧
在小区练倒立，一老妪看我倒立曰“大理石地面太硬，摔了太危险，去儿童游乐场练倒立吧”。
6.关心我的人3——玩点儿别的吧
在公园练倒立，某中年女士看我倒立曰“别练这个了，太危险，万一出事了就出大事了”。
一向不善张扬的我说了和我性格极不相称的大话“争取万无一失、十万无一失”。说完就后悔了，就算一年从头到尾都不晒网，平均每天倒立十五次左右，倒立十万次也要大约二十年啊。二十年后我都八十多了，那时石头还在吗、石头尚能饭否、尚能倒立否、倒立尚能没闪失否？嗨，牛皮吹大了！一言既出驷马难追，口出狂言、罪责难逃，迫不得已、努力争取吧！
7.叔叔变爷爷
在公园倒立时，一奶奶曰“看叔叔倒立”，当倒立落地后又曰“哦，是爷爷”。
8.倒立看股、心情不愁
股市暴跌股民心情沮丧，发现这时倒立看股票分时行情图心情顿时转好（股价分时线直往上窜）。
9.将地球推得离太阳远一些
在公园倒立时，某公问“为何倒立”，答曰“地球逐渐变暖，看能否将地球推得离太阳远一些”。
10.去美国先倒立
在公园倒立时，某公问“为何倒立”，答曰“打算去美国旅游，先适应一下头朝下的感觉”。
11.药夫子 == 100%正确
某日在群里发了张去年生日在小区拍的倒立照片，药夫子回了两句话：“石头很帅”、“小区很漂亮”。
药夫子的话百分之百正确，其中前一句5%正确（石头虽然不是歪瓜裂枣，也是五短身材、其貌不扬），后一句95%正确，5% + 95% = 100%。
12.头顶地才正规
某日在某公园广场倒立拍照时，某公问“你这样倒立不标准，应该头顶地才正规”。
13.幼童学倒立
在公园练倒立，多次见到牙牙学语、姗姗学步的一、两岁幼童学我倒立做倒立的样子，非常可爱。
14.能倒立十分钟的“奇人”
某日在公园练靠墙反倒，某公问“能不能倒立十分钟”，答曰“不能”。某公又曰他能倒十分钟，但医生说对身体不好不敢倒。也确实从来没看到他倒立过（——也对，谁的话都可以不听，医生的话绝对不能不听）。
15.会倒立应聘淘宝去
马云要求所有淘宝员工会倒立，不知道会倒立尤其是会手控倒立且可以坚持60秒以上者应聘淘宝是否会优先考虑（——入职后不用再练倒立，可以更快地投入工作了）。
2011年5月25日 5:25 初稿 5月26日晨 修订
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