开始的时候完成的次数肯定不多，做到力竭就可以了，这对练习力量是非常有好处的。随着你的训练水平的提高，每组最多次数也就做12次，再多就训练耐力了，超过12次对肌肉块的增长效果不好。如果你的水平更高，就可以进行负重练习。
在练习肌肉块时，建议两次训练的间隔时间为48小时，也即两天训练一次，让肌肉得到充分的休息。同时，为了长肌肉，你还要适当地加强营养。这方面的知识，可以网上查到。
力量不足者或者女性，建议不要用倒立俯卧撑的方法来训练，以防意外。
倒立有风险，练习须谨慎。安全第一。请参阅倒立网的倒立安全注意事项专辑
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