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问：我喜欢练头倒立，但坚持的时间不长，请问头倒立多长时间好？
答：头倒立在倒立十段中是第三段，头倒立在瑜伽中被称为“瑜伽体位之王”，可见其重要程度。不过一般的瑜伽课，教练都不教头倒立，因为头倒立相对于其它的瑜伽动作，还是算高难度的体位。很多人在练习了两年、三年的瑜伽之后，仍然无法做好头倒立。
不知道你练习头倒立是靠墙练习还是离开墙做空头倒立练习？
靠墙练习头倒立，坚持的时间可以长一些，如果你觉得自己坚持的时间不够长，可以从靠墙动作开始，适当延长头倒立的时间。
如果你是练习不靠墙的空头倒立，坚持的时间不长，也不要急，一步一步地练，不能练得过度，以免受伤。
头倒立的时间，一般5到10分钟效果最好。如果不能坚持这么长的时间，可以一点一点地增长。
有个练习倒立的中年女性，按照《倒立密码》的方法练习以后，说想做多久就做多久。
关于倒立锻炼的方法，可参见倒立网之倒立训练。 |
