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问：我练倒立有一段时间了，但臂力不足，如何练？
答：倒立的臂力有两种，一是耐力，一是绝对力量。
耐力的练习方法，最好也是最简单的就是做靠墙的手倒立，坚持的时间越长，当然耐力也越强。一开始做，可能也就只能做到十几秒二十几秒，但每次都咬牙比上一次多坚持一点时间，哪怕一秒钟都好，练的日子长了，耐力就自然增强了。
绝对力量的练法，一般人采用俯卧撑就可以了，可以增长手臂和肩膀的力量。力量增长以后，可练习倒立俯卧撑，做的次数越多越好。当然，做的次数太多，也就变成耐力训练了，不过这种耐力在后面高段位的训练中非常有用。这时可采用负重倒立俯卧撑的训练方法继续增长力量。
关于倒立锻炼的方法，可参见倒立网之倒立训练。 |
