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问：靠墙手倒立如何延长时间？
答：经常有网友询问在做靠墙手倒立时，如何延长时间的问题，本人根据自己的经验回答如下，希望对初学者有所助益。
一般来讲，做靠墙倒立时有下面三点需要注意：
1、天天练，这是死办法，也是最管用的办法。每天练习，增长耐力，这是一般体育锻炼通用的办法。
2、在做靠墙的手倒立时，两臂的肘关节一定要挺直，这是一个小技巧，可以节省上臂的力量，帮助你延长一些时间，因为手肘弯曲会消耗大量的力气，特别是女性倒立者，但最有效的办法还是坚持天天练习。
3、注意呼吸。在游泳时我们都有体会，如果不会换气，体力再好的人都游不了多长时间。这是因为一旦呼吸不畅，血液中的氧气会很快减少，肌肉缺氧，马上就累了。在练习倒立时同样存在这个问题，在练习靠墙的手倒立时，首先不要闭气，其次要注意用腹式呼吸，这有助于以后练习难度更大的动作时，保持身体的平衡。
关于倒立锻炼的方法，可参见倒立网之倒立训练。 |
