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问：我手倒立总是倒不起来怎么办？
答：手倒立倒立不起来的原因很多，下面的情况供你参考。
一、恐惧心理：因为对身体倒置以后有恐惧心理，所以导致手倒立时倒不起来。克服恐惧和害怕心理的方法只能从其它更基础的倒立动作练起，比如45度倒立（这个动作在倒立十段中被列为倒立一段，所以极容易被很多人误以为不重要面忽略了这个动作练习，其实这是非常重要的一个练习方法）、肩倒立、头倒立等，这些基本的动作练习好了以后，对倒立的恐惧心理就会减少甚至消失。
二、力量不够：首先是手臂的力量，这是手倒立的基础，手臂的力量不够时，可以练习俯卧撑、引体向上、举重等，加强手臂力量的练习，当手臂的力量足够时，对倒立的恐惧就会消失，倒立起来也就更容易了。其次是其它相关部位的力量不够，比如腰、背、肩等部位的力量，可以参见倒立网关于这些部位力量的训练方法，有意识地加强训练，当这些部位的力量增长以后，倒立也就容易了。倒立是一种全身的锻炼方式，不仅仅是手臂的力量锻炼，所以我们在平时训练时应加强全身的肌肉、力量锻炼。
三、技巧不足：倒立可以说是一项技巧运动，所以，对于倒立技巧的掌握也决定了你倒立的质量好坏。比如在做手倒立时，特别是女性，手臂是一定不能弯曲的，要保持手肘挺直，一旦弯曲，常常会因为手臂力量不足而导致头部撞地，有的甚至受伤，这也会加剧对手倒立的恐惧心理。所以在练习时一定要注意技巧。
关于倒立锻炼的方法，可参见倒立网之倒立训练。 |
