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《慢起手倒立教程》 售价：15元
前言
慢起手倒立动作看上去非常酷，是练习者身体素质和控倒立动作达到较高的水平以后才可以完成的动作。
要完成慢起手倒立动作（包括屈臂分腿慢起手倒立、直臂分腿慢起手倒立、屈臂并腿慢起手倒立、直臂并腿慢起手倒立等一系列动作），我们首先得学会控手倒立，建议应当在能够做到控手倒立1分钟以后（最少也要30秒），再练习慢起手倒立。这样，我们才有很好的倒立基础，慢起手倒立的进展也会快一些，当我们“慢起”以后，才可以定在控手倒立这个位置上。（当然可以同时进行一些基础训练）
慢起手倒立其实就是“慢起”+“控手倒立”，慢起是动态的，控手倒立是静止的，如果没有控手倒立的基础，慢起最终也没有一个归宿，你无法定住，所以，对于练习慢起手倒立来讲，没有练好控手倒立就没有必要练习。
在《倒立密码》一书中，我们学习的方法是采用两腿蹬摆的技巧（Kick up）实现从直立到倒立的过渡，因为蹬摆过渡的时间很短，可以称之为“快起手倒立”；但做慢起手倒立时不再采用蹬摆（kick up）的方法，而是靠很“慢”的肌肉硬拉，使身体变成控手倒立状态，所以难度大大提高。因为无法借助两脚蹬摆的力量，我们只能靠手、肩、腹、背的肌肉力量实现从直立到倒立的缓慢过渡。
我自己从2009年12月13日开始练习慢起手倒立，完成分腿慢起手倒立动作只花了半个月的时间，但完成并腿慢起的动作，直到2010年的1月8日才敢说自己已经掌握了“慢起”的动作，也就是共用了26天的时间。
如果你购买了这本书，你将用多长时间练长？
因为你的身体素质和我的不一样，倒立的基础也不一样，所花的时间可能更短或者更长。如果你的控手倒立达到30秒的水平，那么在30天以内，你可以练成慢起手倒立。
在技巧方面，我们同时要进行技巧与力量两方面的训练：
一方面是控手倒立平衡技巧的练习，我们必须保持更长时间的静态平衡（至少30秒）；另一方面是“慢起”的必须训练。
在力量方面，我们必须进行大量的力量练习，以保证“慢起”所需的各方面的力量。这些练习都是我们每天必练的内容。
同时，我们还将针对并腿和分腿动作进行专门的针对性练习。
只有这些练习都能很好地完成了，我们才有可能完成漂亮的慢起手倒立动作。
你准备好了吗？
《慢起手倒立》目录
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