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你也可以练成手倒立！而且是不靠墙的手倒立！
本教程的目标是通过你90天的练习，你将掌握下图中的这个动作：
下面是作者药夫子本人的手倒立视频
双手空倒是倒立十段中第六段的内容，虽然视频中这个动作还不像体操运动员那样标准，但只要你完成这个动作，已经是99%的普通人无法完成的高难度动作了！这个动作很难吗？本教程的目标就是帮你解开倒立的密码，然后通过你实实在在的练习，你也可以做到这样。
相信你一定能够做到，因为有一个40岁的中年人也做到了。那个人就是我。
双手空倒（手倒立）的定义
双手空倒：是指在空地上、没有任何支撑物的情况下，人体以双手撑地、处于头下脚上的倒立状态并可以维持一定时间（10秒以上）的动作，如上图所示。
通过为期90天的训练，你完全可以做到上图中的动作，并保持10秒钟以上。
本教程的终极目标，就是通过你的努力，在90天内练成这个动作。
90天练成手倒立的实战教程
一个40岁中年人的亲身实践经验总结
每一天详细的训练内容
从不会倒立到倒立达人的快速进阶宝典
99%的人不可能完成的动作
认真按本教程练习，90天内绝对可以成功！
本教程最终将通过你的努力，和你一起解开倒立的密码。
如何使用本教程？
每天练习前，请认真阅读页面中间的内容，然后完成页面右边的训练内容。训练内容分为必练内容和辅助练习内容。必练内容是当天必须完成的，辅助训练可根据你的身体状况选择性地练习。
每天必练内容以平衡技巧训练为主，以掌握手倒立必须的平衡技巧。是你每天必须按要求完成的内容。
辅助训练内容以耐力、力量为主，主要训练倒立所必须的身体各个相关部位的力量，是你可根据自己的身体条件进行选择性训练的内容。辅助训练内容也以全部完成为佳。
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