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药夫子注：本篇对话是药夫子与一位《倒立密码》读者的对话，这位读者在2010年的5月21日购买了《倒立密码》电子书，从今天的对话来看，通过两个月的练习，他已经可以空倒立30秒。从购书之日到现在，只是两个月过几天的时间，也就是说，还不到教程中所说的90天。本篇对话隐去了对方的网名，全部改为“倒立密码读者”，文中其它聊天内容一字未改，注释的部分全加上了括号，特此声明。
倒立密码读者 20:42:35
您好，我有时也可以空倒30秒钟了，但在想延长时间就不行，请问要如何才能增加空倒的时间。
倒立密码读者 20:43:13
在线吗
药夫子 20:43:45
加强辅助练习
药夫子 20:44:12
腰、背、肩的力量练习
药夫子 20:44:32
你总共练了多长时间？
倒立密码读者 20:45:03
2个月了
药夫子 20:45:04
大概两个多月（注：查了一下购书记录，他的买书日期是2010年5月21日）
药夫子 20:45:13
完全按书上的内容练的吗？
倒立密码读者 20:45:51
有时未按书上的内容练
药夫子 20:46:03
辅助练习
药夫子 20:46:09
多做
药夫子 20:46:14
所谓功夫在诗外
倒立密码读者 20:46:28
好的，谢谢！
药夫子 20:46:33
不客气
药夫子 20:46:55
我也觉得很高兴，因为你是我的读者，按书上的练成了
药夫子 20:47:04
而且只用了两个月
倒立密码读者 20:47:13
现在我可以靠墙倒立3分钟了
药夫子 20:47:22
如果现在你练倒立行走，会很快
倒立密码读者 20:48:25
但空倒还未完全掌握
药夫子 20:48:40
没有关系的，这些是相辅相成的
药夫子 20:49:17
在练习空倒的时候，保证训练量，然后再增加倒立行走的练习
倒立密码读者 20:49:23
倒立行走我试过，只能走5/6步
药夫子 20:49:43
我第一天走了8步，但没几天就走到了54步
药夫子 20:49:47
有一个适应的过程
倒立密码读者 20:51:21
训练量是不是一定要按电子书上的每天都要空倒100次。
倒立密码读者 20:52:19
我只是每天早晚练30次左右。
药夫子 20:52:19
不是。没有必要太死板，感觉不好的时候，练得再多也只是累，而且效果不好。当状态特别好的时候，你也会忍不住练更多次，不只是100次
倒立密码读者 20:53:37
我每天都是连到手都软了才停止
药夫子 20:54:09
是的，手会很容易发软的，因为力量不够，或者技巧还不熟悉。现在你的成功率大概有多高？
倒立密码读者 20:55:11
2.3次就可以成功一次，但有时时间都不长。
药夫子 20:55:26
是的
药夫子 20:56:04
刚开始的时候就是这样，因为对倒立的空间感还不够好。另外，就是准备活动没有做好。
药夫子 20:56:48
当你的水平提高以后，你蹬摆的成功率会越来越高
倒立密码读者 20:57:09
在问一下我正靠墙倒立练得少，但我会在单杠上倒挂后练倒立2分钟左右。
药夫子 20:57:09
当然，要求蹬摆100次也是为了这个
药夫子 20:58:42
正靠主要是针对标准姿势非常有好处，这个姿势我也练得不多，所以我的姿势并不是很标准的，但比我看到的好几个瑜伽师的姿势都好得多（注：有些瑜伽大师的姿势也非常不好看），只是比体操运动员差得远。
药夫子 20:58:55
倒挂的动作我不太明白，你是怎么练？
倒立密码读者 21:00:19
就是将脚背挂在单杠上头草地倒挂
药夫子 21:01:01
你这个动作的着力点在脚背，我感觉对手倒立并没有太多的好处
倒立密码读者 21:01:27
倒挂后将手放在地面上，单杠不能太高
倒立密码读者 21:02:00
可以练耐力
药夫子 21:03:40
我会把我们的对话发到网上，不过会隐去你的名字（注：最后把他的名字改成了倒立密码读者）
2010年7月27日
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