倒立-handstand

倒立的好处

　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
　　倒立健身法　　反常态健身法

　　人在日常生活、工作、运动中，都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立的作用原理

倒立与健身

　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。　倒立的好处>>>>
　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学专家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
　　倒立后为何头晕眼花？　
　　倒立对身体有害吗？

最基本的倒立练习

　　1、平静地仰卧在床上或者地上，两手自然地放在体侧，最好铺上垫子或者毛毯一类的防护物以防摔倒；
　　2、两脚并拢，运用腹部的力量慢慢向上收起，脚尖一直向上，仿佛有一根绳子拉着脚尖向上拽；；
　　3、两手护住腰部，这时两手可能会非常吃力，需要坚持；
　　4、脚尖一直往上，达到你能达到的极限位置，如上图之左图所示，这时你的下巴几乎贴在胸前，会感觉到呼吸吃力，坚持一会，体会倒立的感觉：肌肉、呼吸以及大脑充血的感觉。
　　5、这个动作并不是真正意义上的倒立，但对体会倒立的感觉很有帮助，初学者可多练习。熟练以后，你才能练习其它难度更高的动作，如上面中图、右图的动作，以及左图的“空倒”。

难度更高的倒立练习

　　倒立练习要始终注意“安全第一”，在练习的初期，因为力量与平衡能力达不到要求，所以应从最简单的动作开始练习，最好请有经验的人保护。倒立的段位划分：倒立十段
　　1、自学倒立入门必读
　　2、头手倒立图解
　　3、倒立七式
　　4、手倒立动作图解
　　5、标准手肘倒立（蝎子式）动作
　　6、倒立三式（适合中老年人）
　　7、单手倒立动作（图）
　　8、免费电子书-倒立健身法下载

表现自我

　　年轻人更喜欢用不同的方式来表现自己。倒立因其颠倒因而与众不同，同时，对于绝大多数人而言，完成倒立动作并不是一件容易的事，更不用说“用手来走路”这样的绝技了。倒立因此成为一种非常独特的表现自我的手段。
　　如左图所示，两个年轻人倒立着在长城上“行走”。我们也看到过一个周游全球的年轻人，每到一处风景名胜，都要留下自己的倒影。日本有一个小伙子，在屋顶上、在铁轨边、在电梯上、在温泉、在庙宇、在山顶……倒立，然后拍下照片，上传到互联网上，向世人展示自己的“倒立神功”。
　　如何帮助你的朋友倒立　世界倒立行走锦标赛
　　倒立喝水嗜吃蚂蚁　　倒立走下32层楼梯

瑜珈论倒立

　　倒立姿势是瑜珈中不可或缺的一个内容，有着恢复身心活力的功能，影响身体内部的能量中心。
从生理学的角度来看，倒立姿势能促进全身的血液循环，帮助身体各部分组织得到营养。对人体内分泌系统也有益，并影响人体免疫系统的功能。
倒立姿势中的反引力姿势使人体的消化系统得到充分休息，加强消化系统的功能，保持这一部位的协调健康。倒立姿势还能让心脏充分休息，增加大脑供血，恢复脑细胞的活力，提高记忆力。
　　瑜珈论倒立
　　瑜珈修炼-裸体倒立

　　身体从常规的站立姿势中放松有助于缓解和消除紧张，倒立姿势有助于消除长期以来重力对人的压迫感。通过拉伸和活动脊椎，刺激脊髓流动，使这一部位的神经更好地传输信息，这将对整个人体产生积极影响，使身体充满活力，延缓衰老。同时，倒立姿势对面部组织地供血增多，能减少面部皱纹的产生，所以倒立具有美容的功效。
　　倒立姿势主要锻炼头部能量中心即顶轮，这个能量中心与脑内地松果体相联系，被称为“第三只眼”，与人类更高级的意识形态相关。控制内分泌腺体的脑垂体腺也从倒立姿势中得到营养与刺激。肩倒立式、犁式和小桥式等倒立姿势集中对咽喉部位供血，为控制新称代谢的甲状腺提供营养。

用机器来倒立-倒立机

　　人类在母亲体内时是倒立着的，出生以后才被改变为长期头在上脚在下,长期的直立会产生各种各样的疾患，可惜人们对此认识不足。如进行倒立锻练，人体才能阴阳平衡，真正回复健康。
　　一般而言，倒立应在青中年时锻练，老人则不宜骤然倒立，否则可能会引起脑溢血甚至昏迷，老年人骤然倒立是危险的动作，须用慢慢的循序渐进的办法进行锻练。如老年人希望进行倒立训练，可以使用倒立机。现在市面上有各种倒立机，一般由机械传动、电动控制，随意可升、可停、可降，可调整倒立的角度，适于老人使用，如左图所示。使用时倒立角度可从零度开始，逐渐升高，每天大约锻炼２０分钟即可，则十个月或一年便可练成倒立了。
　　倒立机图片>>>>

体操/跳水/杂技中的倒立

　　倒立是一些竞技体育项目中的基本动作，我们经常看到的有体操、跳水等，运动员在做倒立动作时，动作优美令人艳羡，这不是所有人都可以完成的，如右图所示。另外我们在杂技表演中也经常可以看到，像在奔跑的马背上倒立这种高难度动作，不经过长期艰苦的训练，一般人绝不可能做到。
　　对于普通的倒立爱好者而言，倒立作为一种很好的健身方式，具有一定的危险性，所以在日常的训练中，安全是第一位的，其次才是训练的难度。万万不可为了追求高难度的动作而危及身体的健康。
　　直臂屈体分腿慢起手倒立
　　滑板上单手倒立　冲浪板上的倒立

街舞与倒立

　　街舞（英文名Hip Hop，"breakin dance")最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
　　街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。
　　街舞中有很多倒立的动作，因此练习倒立也成了街舞的必修课之一。
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